Mindful Self-Compassion

Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein Programm, das darauf abzielt, Mitgefühl für sich selbst zu entwickeln und zu kultivieren. Es vereint die Prinzipien der Achtsamkeit mit der Praxis des Selbstmitgefühls, um eine gesunde Beziehung zu sich selbst zu fördern.

Das Hauptziel von MSC ist es, eine Haltung der Freundlichkeit und des Verständnisses gegenüber eigenen Unzulänglichkeiten und Schwächen zu entwickeln. Dies fördert das emotionale Wohlbefinden, reduziert Angst und Depression und hilft, mit schwierigen Lebensumständen besser umzugehen.

Indikationen (Anwendungsgebiete)

• Umgang mit Selbstkritik und negativen Gedanken
• Stressmanagement
• Unterstützung bei psychischen Belastungen wie Angst und Depression
• Förderung der emotionalen Resilienz
• Verbesserung der Beziehungen zu sich selbst und anderen

Praktische Übungen

Selbstmitgefühls-Pause:

• Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu entspannen.
• Erkennen Sie ein aktuelles Problem und akzeptieren Sie, dass es schwierig ist.
• Sprechen Sie sich selbst mitfühlende Worte zu, zum Beispiel: „Es ist okay, dass ich gerade kämpfe. Ich bin nicht allein mit diesem Gefühl.“

Freundlichkeitsmeditation:

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position und schließen Sie die Augen.
• Denken Sie an jemanden, den Sie lieben, und senden Sie ihm gedanklich Wünsche für Glück und Wohlbefinden.
• Wiederholen Sie diese Wünsche dann für sich selbst.
• Erweitern Sie diese Wünsche schließlich auf andere Menschen in Ihrem Leben.

Selbstmitgefühls-Tagebuch:

• Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie täglich drei Dinge notieren, für die Sie sich selbst Mitgefühl oder Dankbarkeit aussprechen.
• Reflektieren Sie, wie diese Praxis Ihre Einstellung zu sich selbst und anderen verändert.

Körperliche Selbstmitgefühlsübung:

• Legen Sie Ihre Hand auf Ihr Herz oder eine andere Stelle, die Trost spendet.
• Atmen Sie tief ein und aus, während Sie sich mit Mitgefühl und Freundlichkeit begegnen.
• Sagen Sie sich sanfte, bestärkende Worte.

Fazit

Mindful Self-Compassion ist ein kraftvolles Werkzeug, um unsere Beziehung zu uns selbst zu stärken. Durch regelmäßige Übung können wir lernen, uns in schwierigen Zeiten zu unterstützen und ein tieferes Verständnis und Mitgefühl für unsere eigene menschliche Erfahrung zu entwickeln.