Aufstoßen – Prävention

Zur Prävention des Aufstoßens muss auf eine Reduktion individueller Risikofaktoren geachtet werden.

Verhaltensbedingte Risikofaktoren

• Ernährung
  • Falsche Essgewohnheiten wie
    • hastiges Essen, nicht ausreichend kauen und viel sprechen während der Mahlzeiten (= schlucken von viel Luft/Aerophagie)
    • bei Tisch mit Fernsehen, Lesen oder Smartphone ablenken
  • Essen weniger großer, fettreicher und/oder süßer Mahlzeiten
  • Getränke zu den Mahlzeiten meiden (vermeidet das Schlucken von Luft/Aerophagie)
  • Lebensmittel, die bereits im Magen Gase freisetzen können: Hefeprodukte, Hülsenfrüchte, Zwiebeln und Zwiebelgewächse (Knoblauch, Lauch), Paprika, Vollkornprodukte, Kaffee
  • Trinken kohlensäurehaltiger Getränke (z. B. Mineralwasser mit Kohlensäure, Limonaden)
  • Letzte Nahrungsaufnahme spät abends vor der Bettruhe
• Genussmittel
  • Alkoholkonsum (dieser lässt den Muskel zwischen Speiseröhre und Magen erschlaffen, der wie ein Ventil das Hochsteigen von Magensäure verhindern soll)
  • Tabak (Rauchen)
• Körperliche Aktivität
  • Fehlende körperliche Aktivität (Bewegungsmangel)
• Psycho-soziale Situation
  
  • Stress

Weitere Tipps zur Prävention des Aufstoßens

• Sprechen oder essen – aber nicht beides gleichzeitig.
• Langsam essen und bewusst kauen.
• Schwer verdauliche Nahrung reduzieren.
• Voluminöse Mahlzeiten meiden, besser 4-6 kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt verzehren.
• Falls Sie Sodbrennen haben: Kauen Sie Kaugummis ohne Pfefferminz und ohne Zucker 30 Minuten nach einer Mahlzeit – dieses kann das Risiko für Sodbrennen senken. Der Grund dafür ist, dass das Kaugummi kauen durch das Herunterschlucken des sich bildenden Speichels die Magensäure aus der Speiseröhre zu waschen scheint. Weitere Hinweise zum Sodbrennen finden Sie unter dem gleichnamigen Thema.
• Ein Verdauungsspaziergang ist häufig besser als ein Nickerchen.
• Späte Mahlzeiten meiden. Zwischen der letzten Mahlzeit am Abend und dem zu Bett gehen sollten wenigstens 3 Stunden liegen.
  
• Generell 2-3 Stunden nach jeglicher Mahlzeit nicht hinlegen.
• Getränke, die den Verdauungstrakt beruhigen, können Aufstoßen reduzieren (zum Beispiel Pfefferminz-, Fenchel-, Kamillen- oder Kümmeltee)