Tennisellenbogen/Golferellenbogen (Epicondylitis humeri) – Prävention

Zur Prävention der Epicondylitis humeri (Tennisellenbogen/Golferellenbogen) muss auf eine Reduktion individueller Risikofaktoren geachtet werden.

Verhaltensbedingte Risikofaktoren

• Ernährung
  • Mikronährstoffmangel – Ein Mangel an Magnesium, Vitamin D und Vitamin C kann die Regeneration und Belastbarkeit von Sehnen und Muskulatur beeinträchtigen.
• Genussmittelkonsum
  • Tabak (Rauchen) – Beeinträchtigt die Durchblutung der Sehnenansätze und fördert degenerative Prozesse.
  • Alkoholkonsum – Übermäßiger Alkoholkonsum kann die Heilung und Stabilität der Sehnen negativ beeinflussen.
• Körperliche Aktivität
  • Chronische Überlastung – Wiederholte monotone Bewegungsabläufe der entsprechenden Muskelgruppen, insbesondere:
    • Tätigkeiten mit repetitiven Bewegungen für mindestens 2 Stunden täglich, wie Tennisspielen, Musikinstrumente spielen oder intensives Kraftaufwenden (> 20 kg).
    • Hinweis: Beim trainierten Tennisspieler tritt Epicondylitis humeri mit nur etwa 5 % vergleichsweise selten auf.
  • Fehlhaltungen und unergonomische Arbeitsbedingungen – Tätigkeiten mit schlechter Haltung der Arme und Hände wie langes Arbeiten am Schreibtisch.
    • Ergonomische Maßnahmen: Verwendung von Vertikalmäusen, erhöhten Tastaturen und gut positionierten Arbeitsflächen.
  • Überbeanspruchung durch Freizeitaktivitäten – Exzessive Belastungen durch Hobbys wie Spielen von Musikinstrumenten oder Heimwerken.

Präventionsfaktoren (Schutzfaktoren)

• Ergonomische Arbeitsplatzgestaltung
  • Anpassung der Arbeitsumgebung zur Entlastung der Unterarmmuskulatur, z. B. durch optimierte Schreibtischhöhen, Armstützen und ergonomische Geräte.
• Regelmäßige Pausen und Bewegungsausgleich
  • Unterbrechen repetitiver Tätigkeiten durch kurze Pausen und Mobilisationsübungen.
• Dehn- und Kräftigungsübungen
  • Regelmäßige Dehnungen und gezielte Übungen zur Stärkung der Unterarmmuskulatur.
• Techniktraining
  • Korrektur von Bewegungsabläufen bei Sportarten wie Tennis und Golf durch professionelles Techniktraining.

Sekundärprävention

• Früherkennung und Belastungsanpassung
  • Reduktion der Belastung bei ersten Anzeichen von Beschwerden.
• Physiotherapeutische Maßnahmen
  • Einsatz von Übungen zur Mobilisation und Kräftigung sowie entzündungshemmende Anwendungen (z. B. Kältebehandlungen).
• Orthopädische Hilfsmittel
  • Verwendung von Ellenbogenbandagen zur Entlastung der Sehnenansätze.

Tertiärprävention

• Langfristige Rehabilitation
  • Kontinuierliches Training zur Wiederherstellung der Funktion und Beweglichkeit.
• Anpassung der Tätigkeiten
  • Dauerhafte Reduktion repetitiver Belastungen in Alltag, Beruf und Freizeit.
• Regelmäßige physiotherapeutische Betreuung
  • Zur Vermeidung eines erneuten Auftretens der Beschwerden.