Mausarm (Repititive-Strain-Injury-Syndrom) – Prävention

Zur Prävention des Repititive-Strain-Injury-Syndroms (RSI-Syndrom; Mausarm) muss auf eine Reduktion individueller Risikofaktoren geachtet werden.

Verhaltensbedingte Risikofaktoren

• Körperliche Aktivität
  • Körperliche Inaktivität – Bewegungsmangel kann zur Schwächung der Muskulatur und zu Fehlbelastungen führen.
  • Einseitige Belastung – Dauerhafte monotone Bewegungsabläufe, insbesondere beim Arbeiten mit Maus und Tastatur, fördern die Entwicklung von RSI-Symptomen.
• Psycho-soziale Situation
  • Chronischer Stress – Psychische Belastungen können muskuläre Verspannungen verstärken und Schmerzen begünstigen.
  • Hohe berufliche Belastung – Übermäßige Arbeitsstunden und fehlende Pausen erhöhen das Risiko für RSI.

Präventionsfaktoren (Schutzfaktoren)

• Ergonomische Arbeitsplatzgestaltung
  • Einsatz ergonomischer Mäuse, Tastaturen und Stühle zur Reduzierung einseitiger Belastungen.
  • Anpassung der Tisch- und Bildschirmhöhe, um eine neutrale Haltung der Hand- und Armmuskulatur zu gewährleisten.
• Bewegung und Ausgleich
  • Regelmäßige Pausen – Kurzpausen während der Arbeit zur Entspannung der Muskeln und Gelenke.
  • Ausgleichsübungen – Kräftigungs- und Dehnübungen für die Hände, Unterarme und Schultern.
  • Sportliche Aktivitäten – Regelmäßiger moderater Sport stärkt die Muskulatur und fördert die Durchblutung [1].
• Stressmanagement
  • Stressreduktion durch Entspannungstechniken wie Yoga, progressive Muskelentspannung oder Meditation.

Sekundärprävention

• Früherkennung und Intervention
  • Achten auf erste Anzeichen wie Kribbeln, Schmerzen oder Verspannungen in den Händen und Unterarmen.
  • Anpassung der Arbeitsweise und ergonomischer Hilfsmittel bei ersten Symptomen.
• Physiotherapie
  • Einsatz von gezielten Übungen zur Mobilisierung und Kräftigung der betroffenen Muskelgruppen.
  • Manualtherapie zur Linderung von muskulären Verspannungen und Schmerzen.

Tertiärprävention

• Langzeittherapie
  • Regelmäßige Kontrolle und Anpassung der ergonomischen Arbeitsplatzgestaltung.
  • Langfristige physiotherapeutische Maßnahmen zur Erhaltung der Beweglichkeit und Schmerzlinderung.
• Rehabilitation
  • Individuelle Aufbauprogramme zur Verbesserung der Funktionalität und Belastbarkeit.
  • Ergonomische Schulungen für den Wiedereinstieg in die Arbeit.

Literatur

1. Lacerda EM, Nácul LC, Augusto LG, Olinto MT, Rocha DC, Wanderley DC: Prevalence and associations of symptoms of upper extremities, repetitive strain injuries (RSI) and 'RSI-like condition'. A cross sectional study of bank workers in Northeast Brazil. BMC Public Health. 2005 Oct 11; 5: 107