Fersensporn – Prävention

Zur Prävention des Fersensporns muss auf eine Reduktion individueller Risikofaktoren geachtet werden.

Verhaltensbedingte Risikofaktoren

• Ernährung
  • Übermäßige Kalorienzufuhr – Fördert Übergewicht, was die Belastung der Füße erhöht und das Risiko für einen Fersensporn steigert.
  • Mikronährstoffmangel – Ein Mangel an Calcium und Vitamin D kann die Knochenstabilität beeinträchtigen.
• Genussmittelkonsum
  • Tabak (Rauchen) – Beeinträchtigt die Durchblutung der unteren Extremitäten und kann die Heilung von Mikrotraumen im Fersenbereich verzögern.
• Körperliche Aktivität
  • Fehlbelastung und Überbelastung des Fußes – Insbesondere durch unsachgemäße Sportausführung oder exzessive körperliche Belastungen.
  • Laufsportarten – Langstreckenläufer sind aufgrund der wiederholten Stoßbelastungen besonders gefährdet.
  • Plötzliche Belastungswechsel – Ein abruptes Training nach einer längeren Sportpause erhöht das Risiko eines Fersensporns.
• Körperliche Inaktivität
  • Bewegungsmangel führt zu einer Schwächung der Fußmuskulatur, was die Belastung der Sehnenansätze verstärken kann.
• Schuhwerk
  • Wechsel von gut gepolsterten Schuhen zu solchen mit dünnen Sohlen erhöht die Druckbelastung auf die Ferse.
  • Ungeeignetes Schuhwerk ohne ausreichende Dämpfung oder Stütze fördert Fehlbelastungen.
• Arbeitsbedingungen
  • Überwiegend stehende Tätigkeiten führen zu einer kontinuierlichen Belastung der Ferse.
• Übergewicht (BMI ≥ 25; Adipositas)
  • Erhöht den mechanischen Druck auf die Plantarfaszie und fördert Mikroverletzungen im Bereich des Fersenbeins.

Präventionsfaktoren (Schutzfaktoren)

• Ernährung
  • Ausreichende Versorgung mit Calcium und Vitamin D zur Unterstützung der Knochenstabilität.
  • Eine ausgewogene, kalorienbewusste Ernährung zur Vermeidung von Übergewicht.
• Körperliche Aktivität
  • Regelmäßiges, angepasstes Training zur Stärkung der Fußmuskulatur.
  • Vermeidung plötzlicher Belastungswechsel durch langsames Trainingssteigerungen.
  • Integration von Dehnungsübungen für die Plantarfaszie und Wadenmuskulatur in das Trainingsprogramm.
• Schuhwerk
  • Verwendung von gut gepolsterten Schuhen mit stoßdämpfender Sohle.
  • Einlagen mit Fersenkissen oder speziell geformten Plantarstützen zur Druckentlastung der Ferse.
• Arbeitsplatzanpassung
  • Reduktion von dauerhaften stehenden Tätigkeiten durch regelmäßige Sitzpausen.
  • Verwendung von ergonomischen Matten oder Schuhen bei stehenden Berufen.

Sekundärprävention

• Frühzeitige Diagnostik
  • Bei ersten Beschwerden sollte eine gezielte Untersuchung zur Identifikation von Überlastungen oder Fehlbelastungen erfolgen.
• Therapieansätze
  • Gezielte Physiotherapie zur Reduktion von Spannungen in der Plantarfaszie und Wadenmuskulatur.
  • Verwendung von individuell angepassten Einlagen zur Entlastung des Fersenbereichs.
• Trainingsanpassung
  • Reduktion belastender Aktivitäten und Übergang zu gelenkschonenden Sportarten wie Schwimmen oder Radfahren.

Tertiärprävention

• Langzeitmanagement
  • Regelmäßige physiotherapeutische Betreuung zur Vermeidung von Rezidiven.
  • Langfristige Verwendung von entlastendem Schuhwerk und Einlagen.
• Korrektur von Fehlstellungen
  • Behandlung von Fußfehlstellungen (z. B. Plattfuß) durch orthopädische Maßnahmen.
• Schmerzkontrolle
  • Einsatz von entzündungshemmenden Maßnahmen wie Kältetherapie oder medikamentöser Therapie bei Bedarf.