Schnarchen (Rhonchopathie) – Prävention

Zur Prävention der Rhonchopathie (Schnarchen) muss auf eine Reduktion individueller Risikofaktoren geachtet werden.

Verhaltensbedingte Risikofaktoren

• Ernährung
  • Späte Mahlzeiten – Schwere Mahlzeiten oder Snacks kurz vor dem Schlafengehen können den Verdauungstrakt belasten und die Atemmuster stören.
• Genussmittelkonsum
  • Alkohol – Abendlicher Konsum von Alkohol entspannt die Atemwegsmuskulatur und begünstigt Schnarchen.
  • Rauchen – Chronischer Tabakkonsum führt zu einer Schwellung der Schleimhäute in den Atemwegen und begünstigt die Verengung des Luftstroms.
• Körperliche Aktivität 
  • Bewegungsmangel – Ein inaktiver Lebensstil trägt zu Übergewicht und einem verminderten Muskeltonus im oberen Atemweg bei.
    Maßnahme: Regelmäßige moderate Bewegung (z. B. mindestens 150 Minuten/Woche) zur Förderung der allgemeinen Gesundheit und Stärkung der Atemmuskulatur.
• Schlafqualität
  • Schlafen in Rückenlage – Erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Blockierung der oberen Atemwege durch Zurückfallen der Zunge.
  • Schlafdauer – Schlafmangel und unregelmäßige Schlafgewohnheiten erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Schnarchen durch verstärkte Muskelermüdung.
• Übergewicht (BMI ≥ 25; Adipositas)
  • Übergewicht erhöht die Fettablagerungen im Bereich der Atemwege, was den Luftfluss einschränkt.

Medikamente

• Einnahme von Sedativa (Beruhigungs- und Schlafmitteln) wie Benzodiazepinen – Entspannung der Atemmuskulatur und Verschlechterung der Schnarchsymptomatik.

Präventionsfaktoren (Schutzfaktoren)

• Gesunder Lebensstil
  • Förderung regelmäßiger körperlicher Aktivität und eines Normalgewichts zur Verbesserung der Atemwegstonizität.
• Schlafhygiene
  • Einrichtung eines ruhigen und kühlen Schlafraums sowie die Vermeidung schwerer Mahlzeiten oder koffeinhaltiger Getränke vor dem Schlafen.
• Individuelle Hilfsmittel
  • Verwendung von Anti-Schnarch-Kissen oder Mundstücken, die die Atemwege offenhalten.
• Förderung eines starken Immunsystems
  • Um sekundäre Ursachen, wie Atemwegsinfekte und Entzündungen, zu minimieren, die Schnarchen verstärken könnten.
  • Eine ausgewogene Ernährung mit hohem Gehalt an Vitamin A und C, Zink, Omega-3-Fettsäuren (Docosahexaensäure, Eicosapentaensäure) und Probiotika stärkt die allgemeine Gesundheit und fördert die Atmung.